«Кто управляет вниманием управляет собой».
Автор неизвестен.

Забил гол - молодец! Аплодисменты, похвала тренера, поздравления друзей. Успешно завершил проект, получил повышение, выполнил годовые показатели - получи минуту счастья и может быть, несколько часов хорошего самочувствия. А потом подожди до следующего квартала, года.

Мы привыкли праздновать лишь те победы, которые кажутся нам значительными.

А что же мы чувствуем в интервале между победами? Усилия. Напряжение. Давай, давай. Борьба с собой, с ленью. Недовольство.

С детства нас приучили к идее: «Терпение и труд все перетрут». И ведь не поспоришь, только все чаще кажется, что они и нас перетрут, и всю нашу жизнь.

А где радость от игры, где удовольствие от владения мячом, своей речью на совещании, радость от найденного ответа в дискуссии? А это нельзя, не заслужил, слишком мал повод для радости.

Многие из нас так проводят всю свою жизнь. Радуются только большим достижениям, а в остальное время пашут. И удовольствия ни, ни. Только может быть вечером в пятницу, с выдохом - ну наконец то. А к пенсии жизнь превращается в тягостную скуку, ведь больших достижений уже не будет, остается просто дожить.

Но есть другой способ провести время на этой планете! Этот способ давно известен. Он не простой, нет. Требует сознательных умственных усилий, ответственности, тренировок. Но эти усилия ничуть не больше тех, которые мы предпринимаем вкалывая с утра до вечера на «дядю» или на себя. Зато вознаграждение куда больше и не зависит от курса доллара, политического строя и размера дохода.

В разные времена, в разных религиях и культурах это называлось по разному, а сейчас принято называть - практиками осознанности. Их довольно много, но все они включают сосредоточение, концентрацию, фокусирование. На мой взгляд, Коучинг это одна из популярных и действенных практик осознанности нашего времени.

Создатель коучинга Тимоти Голви отмечает, что удовольствие и эффективность приходят тогда, когда нам удается удерживать фокус на критически важных переменных. На простых и одновременно значимых любопытных деталях из которых и состоят все сложные матчи и проекты. Из них же состоит и вся наша жизнь.

Если мы умеем концентрироваться на критически важных переменных, наша жизнь значительно меняется. Эти изменения могут быть не заметны внешне, однако мы будем ощущать мир и себя в нем по другому. В этих ощущениях будет больше удовлетворения, радости, безмятежности. И как бесплатный бонус нам достанется повышенная эффективность во всем, за что мы берёмся.

Вот несколько простых правил, для выбора критически важных переменных:

1. Фокус должен быть направлен на важные элементы процесса, имеющие непосредственное отношение к конкретной деятельности;
   
   
2. Фокусироваться лучше на том, что вы замечаете в первую очередь. То есть, нужно отмечать то, что вы замечаете, наблюдая за процессом.
   
   
3. Выбирать переменную из тех которые можно наблюдать в настоящем времени.
   
   
4. При выборе, ориентироваться на спонтанный интерес к переменной.
   
   
5. Важно отслеживать соответствие переменной исполнению вашей задачи.
   

Например, рыбак может фокусироваться на движениях поплавка.

Проверим его выбор на соответствие правилам:

1. Колебания поплавка это важный элемент процесса ловли.
   
   
2. Также можно фокусироваться на кругах, которые расходятся по воде от поплавка, на натяжении лески, на ощущениях в руках которые передаются от удилища, звуках от колебания воды и т.д.
   
   
3. Все эти переменные просты и их можно наблюдать в настоящем времени.
   
   
4. У рыбака присутствует спонтанный интерес к этим переменным, его не надо специально мотивировать.
   
   
5. Эти переменные соответствуют задаче поймать рыбу.
   
   

Критерии выбора критически важной переменной подходят также и для деятельности в бизнесе.

Например, все мы проводим множество важных и не очень переговоров на работе. На чем нам лучше концентрироваться?

Вот примеры для выбора фокуса внимания:

• признаки интереса в интонациях, мимике и жестах собеседника;
  
  
• совпадение/несовпадение смысла сказанного с жестами, мимикой, интонациями;
  
  
• смена позы;
  
  
• расширение зрачков;
  
  
• изменение цвета кожи;
  
  
• изменение скорости, глубины дыхания;
  
  
• мышечные зажимы, напряжения и т.д.
  
  

Главное, чтобы переменная была вам интересна и позволяла параллельно следить за смысловой составляющей разговора. Мне, например особенно интересно сопоставлять смысл сказанного собеседником с изменениями в его поведении.

Чтобы научиться удерживать фокус на критически важных переменных, можно проанализировать свою работу и выделить в ней то, на чем интересно фокусироваться. Наблюдать, выделять и экспериментировать можно прямо в процессе, так будет эффективнее.