практика осознанности
Самокоучинг
«Интересная особенность ума в том, что если задать вопрос и затем спокойно прислушаться, ответ обычно приходит сам собой.» Йонге Мингьюр Ринпоче
После трёх сессий мой клиент спросил меня: «Могу ли я сам себе проводить коучинг? Я уже знаю коучинговые вопросы и понимаю структуру коучинговых сессий.»
Я ответил ему, что это отличная идея. Если вы знаете структуру, я настоятельно рекомендую заниматься коучингом самостоятельно. Это поможет вам тренировать ум думать в коучинговом ключе.
В этой статье я хочу поделиться тем, как вы можете коучить себя. Какие преимущества вы получите и как сможете преодолеть подводные камни.
Струна гитары должна быть достаточно натянутой, чтобы издавать нужный звук. То же самое касается вашего ума.
Экспериментируя, я понял, что сочетание медитации и коучинга дает наилучшие результаты.

Шаг 1 - Оптимизируйте свой ум
Сядьте прямо, расслабив спину. Проверьте, напряжены ли ваши мышцы или расслаблены, но не пытайтесь их успокоить. Просто наблюдайте за их состоянием. Если они расслабятся сами по себе, пусть так и будет. Сфокусируйте внимание на своём дыхании. Не пытайтесь его контролировать или изменять. Если дыхание изменится, пусть будет так.
Потратьте на этот шаг несколько минут.

Шаг 2 - Определите цель
Затем спросите себя: «Чего бы я хотел достичь в конце своей медитации?» Не торопите себя с ответом. Просто расслабьтесь и наблюдайте за своими мыслями, и ответ придёт сам собой.

Шаг 3 - Исследуйте цель
Спросите себя: «Почему эта цель важна для меня?» Не торопите себя с ответом. Просто расслабьтесь и наблюдайте за своими мыслями, и ответ появится.

Шаг 4: Наблюдайте за реальностью
Спросите себя: «Какова текущая ситуация в контексте моей цели?» Позвольте себе подумать о ключевых составляющих текущей ситуации. Пусть ваш ум опишет людей, вещи, чувства, мысли и другие важные элементы с их связями.

Шаг 5: Генерируйте варианты
Спросите себя: «Какие у меня есть варианты для достижения моей цели в этих обстоятельствах?» Затем расслабьтесь и позвольте своему уму принести в сознание возможные варианты.

Шаг 6: Примените лучшие ответы
Спросите себя: «Какие варианты для меня подходят? Что я могу сделать, чтобы применить их в своей жизни?» Затем выберите вариант и решите выполнить то, что вы выбрали.

Перед завершением поблагодарите свой Ум за проделанную работу. Затем медленно верните внимание к тому что вас окружает. Полезно делать заметки или составлять список дел после коучинговой медитации. Обычно весь процесс занимает 10-15 минут, но вы сами можете устанавливать удоное время, для этого удобно использовать таймер.

Подводные камни:

Если ваша тема эмоционально заряжена, иногда бывает трудно сосредоточиться на цели. В таком случае требуется усилие, чтобы не потеряться в мыслях и ассоциациях. Если вы теряете фокус, верните внимание к цели и продолжайте.

Иногда приходят сильные и болезненные эмоции. Они могут быть настолько мощными, что вы не сможете сосредоточиться ни на чём другом. В таком случае переключите внимание на исследование этих эмоций или завершайте медитацию и приносите эту тему на коучинг с профессиональным коучем.

Склонность к самоосуждению и критике может сделать вашу практику неприятной и неэффективной. В таком случае будьте добры к себе. Не боритесь с привычными паттернами, примите их и наблюдайте, что произойдёт дальше.

Совмещение самостоятельной практики и работы с профессиональным коучем могут значительно улучшить ваши коучинговые навыки. Это похоже на походы по холмам возле вашего дома - чем больше вы практикуете, тем легче будет взобраться на Эверест с опытным гидом.

Автор статьи Андрей Вагин. Добавляйтесь в друзья на Facebook или LinkedIn если хотите больше знать о том как использовать методы коучинга и медитации для управления эмоциями.

Перейти на ГЛАВНУЮ СТРАНИЦУ