Недавно я почувствовал себя задетым в разговоре. Поначалу мне показалось, что это ерунда, но эмоции начали разгоняться и накручиваться. Я тут же прекратил общение, чтобы не сделать больно собеседнику резким ответом. Я попробовал читать, серфить в интернете, смотреть рилс, чтобы отвлечься, но становилось только хуже. Ком эмоций нарастал, сдавливал горло и грудь. Чёрт знает что — какая-то мелочь, а так зацепила…

Я понял, что без медитации не обойтись. Я сел на подушку, выпрямил спину, соединился вниманием с дыханием, прошёл осознанностью по каждой части тела, наблюдая расслабленные и напряжённые участки. А потом перевёл всё своё внимание на осознавание эмоции, приглашая её войти полностью, давая максимум пространства.

В этой практике важно, чтобы внимание было доброжелательным. Чтобы привнести доброту, я всегда вспоминаю своего пса: как я здоровался с ним, когда мы встречались, как смотрел на него и гладил. В этот раз я сделал так же.

Мне понадобилось около часа доброжелательных наблюдений за изменениями в теле и дыхании, прежде чем я решил остановиться. Я не пытался прогнать эмоцию, а просто наблюдал. Когда я завершил практику, эмоция всё ещё была со мной — болезненная и дикая. Но что-то едва ощутимо изменилось — параллельно я начал чувствовать, как приходит спокойствие.

Потом я лёг спать. Во сне я очутился на лесной поляне и увидел приближающуюся стаю диких волков. Я заволновался. Тем временем один из них двинулся ко мне. Я сидел на земле и склонил голову набок, подставляя зверю голую шею. А он подошёл, положил свою лохматую морду мне на шею и расслабился. Мне было и страшно, и приятно. Я его погладил, и он прижался ещё сильнее — с теплотой, лаской и благодарностью. Потом он развернулся и ушёл.

Я проснулся с ощущением глубокого спокойствия и гармонии, ощущая его мохнатую морду, доброту и благодарность. Прошло уже больше двух недель, а я до сих пор чувствую тёплую поддержку чего-то очень мощного.

Доверяйте своим диким эмоциям, даже если они кажутся опасными. Если мы способны дать им доброжелательное пространство — не подчиняясь, но и не прогоняя их — они могут подарить нам нечто важное.

Сделать это бывает нелегко, а в иных случаях невозможно. В этот раз эмоция была очень мощной, поэтому понадобилось много времени. В большинстве ситуаций практика может занимать всего несколько секунд — её можно выполнить, почти не отвлекаясь от текущего дела. Но необходимо учиться. Без предварительной подготовки мы склонны вступать в борьбу или полностью подчиняться эмоции.

На коуч-сессиях я обучаю этой практике почти всех своих клиентов. Каждый раз я сам удивляюсь тому, как красиво раскрываются даже самые устрашающие эмоции. Если вы хотите научиться — напишите, я вам помогу.

P.S. У волка из моего сна был короткий хвост, как и у моего любимого пса. Во сне я это заметил, но не придал значения, а потом вспомнил об этой детали. Мой пёс умер два года назад… Может, я был у него в гостях в собачьем раю?